barki do

Barki dziś skatowane 2. Barki wyciskanie hantli 15 12 10 8 15-20kg 12-24kg 10-24kg 8-22kg *unoszenie hantlina boki 4x10 12kg 4x10 *odwrotne rozpiętki na skośnej 3x12 10kg 3x12 - Szrugsy 4x15 25kg obciązniki 2. Triceps - Pompki na poręczach 12/10/8/6 12 10+10kg 10+10kg 8+10kg - Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu / lub hantla jednorącz 12 [...]

Dziś na ogień wpadły barki 2. Barki wyciskanie hantli 15 12 10 8 15x 20 12x20 10x20 8x20 *unoszenie hantlina boki 4x10 4serie 12kg *unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 - Szrugsy 4x15 4x 25kg na ręke 2. Triceps - Pompki na poręczach 12/10/8/6 wszystkie serie +8kg - Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu12 9 9 właśnie tutaj ciężaru nie [...]

[...] klubu z pzkits, na pewno masz coś coś w mieście. MERITUM- co do mostka. Ułóż się normalnie na ławce w takim razie i unosząc tułów mocno spinaj łopatki, starając się schować barki jak najniżej pod siebie. Tyłek ma cały czas leżeć mocno na ławce, na koniec nogami starasz się znaleźć taki rozstaw, który umożliwi Ci zblokowanie pozycji. Nie możesz [...]

A Klatka piersiowa: -Wyciskanie skos 3s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: -Uginanie leżąc/Żuraw 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki -wspięcia na palce 3x B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie do brody 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na [...]

no takiego wlasnie nie mam. mam ogolnie szerokie barki, tłuszcz glownie zbiera sie na biodrach, nie mam typowego wciecia w talii, mam wlasciwie masywne uda i uporczywy tluszcz w wewnetrznej stronie. teraz zaczely sie studia, mam 3x w tyg zajecia od rana do ok 19-21 zprzerwami 1-2 h, ale tu nic nie zdzialam ,2 dni luzniejsze no i weekend. I [...]

28.09.2011 Czas trwania: 2h55min Wyciskanie wąsko: 20kg/10 67,5kg/10 77,5kg/8 87,5kg/6 97,5kg/3 95kg/3/3 (92,5kg 3x40 MC RAW KlASYK 60kg/10 105kg/10 140kg/10 160kg/8 170kg/6 180kg/4/4 (175kg/4/4) Wiosło 65kg/10 70kg/8 75kg/6 Drążek szeroko 6/6/4+2 Ściąganie drążka do klatki sz. barków 45/10 55/8 65/6 Przyciąganie drążka podchwytem sz.barków do [...]

[...] i zginaczy karku, oczywiście z ciężarami. 8 serii po 20. 10. Burpees - 80x 11, Bułgarski przysiad z hantlami -15kgx8 -24kgx8 -35kgx8 To był dobry solidny trening. O dziwo barki i tricepsy wcale nie są takie słabe, zaciąganie sztangą świetne ćwiczenie na czworoboczne, kark, środek pleców, bicepsy, tył barków i oczywiście brzuch. Jest o wiele [...]

[...] 2,5kg,5kg,10kg,15kg Mostek z karku początkowo bez ciężaru, następnie progresja 2,5kg,5kg,10kg,15kg po 20x na każdy ciężar, następnie bez ciężaru 50x Przeciwskręty z partnerem - siadamy do siebie plecami, łapiemy talerz 20kg i podajemy sobie z rąk do rąk. 3 minuty takiej pracy, czuć wszystko : przedramiona,brzuch,plecy,barki rozciąganie.

[...] pomokłem na służbie, więc 1:1 :-) Do rzeczy skakanka 5minut Talerz 20kg Francuz stojąc 12pow Wyciskanie stojąc 12pow wyciskanie z klaty przed siebie 12pow dookoła świata - barki 12pow uginanie stojąc 12pow uginanie po skosie 12pow swing 12pow dookoła świata - biodra 12pow podciąganie wzdłuż tułowia 12pow przysiady z talerzem za głową 12pow [...]

Podsumowanie II-go tygodnia Czuję dzisiaj niesamowicie barki, normalnie mnie pieką. Poszłam sobie trochę pobiegać i wyszły też lekkie zakwasy na udkach. Rano trochę dłużej pospałam w ramach regeneracji po wczorajszym. Nie umiem do końca opisać swojego stanu - czuję, że mam zmęczone, obolałe mięśnie, ale jednocześnie jakaś moc jest we mnie - [...]

Czas na zmiany ;-D Wszystkie ćwiczenia: 6 serii po 12 powtórzeń %-) Cardio: 15 minut BARDZO żwawo :-> Dzień 1. Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu (skos) 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 6. Ściąganie [...]

[...] ostatni tydzien bardzo ciezko trenowalem jak nie na silowni to na boisku, 2 sparingi rozegrane w przeciagu 3 dni...w tyg spokoj wiec jest czas na regeneracje jeszcze pozostaly 2 treningi plecy i barki, a poznije konczy sie karnet na silownie...nastepnego nie ma sensu kupowac bo 12 maja wylatuje, najwyzej potrenuje na osiedlowej silowni :) pozdro

DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch (czy moge wywalic brzuch, w sensie nie robic go wogole?) Nie wywalaj, ćwicz go normalnie. NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 serii, 20, 15, 12, 10, 8, 8 wystarczy 15 12 10 8 8 2+3=S.SERIA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie, 12, 10, 8, 8 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 jw 4.wspięcia na [...]

[...] podobne ćwiczenie angażujące tricepsa), Tu akurat jest chyba mały błąd w tym planie albowiem tricepsowe wyciskanie zdecydowanie po barkach powinno być. wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii, wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), piątek: wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% [...]

[...] partii... nie łącz duzych parti w jeden dzien (klatka/placy i do tego jeszcze bic i to jeszcze w hu... za duzo cwiczen... zrob tak pn: klatka, triceps sr: plecy, biceps pt: barki, nogi (brzuch dodaj gdzie chcesz i kaptury do plecow albo barkow...) i powiedzmy Klatka: wyciskanie plaska 4x/12/10/8/8 wyciskanie skos w gore 4x/12/10/8/8 rozpietki [...]

Cos takiego? Wszystko masz na hantle lub sztange no i drazek jezeli masz, a wnioskuje ze tak. A Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klata: Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s Biceps: uginanie z hantlami chwytem mlotkowym 2s Triceps: wyciskanie francuskie 2s B Nogi: przysiady wykroczne 3s Plecy: [...]

ok troszke zmieniłem ! ale mam jeszcze pytanko co do tego planu o barki i biceps czy tak moze byc czy za duzo ? zostawic po jednym cwiczeniu ? A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 3s 12 10 8 Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 2s 12 10a tu moge robic - UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 2s 9 9 2ćw na barki? Tricepsy: - PROSTOWNIE [...]

[...] podciaganie 8 x 3 2pod+1op/3op/3op reszta opuszczanie na gumie było 2pod+1op/3op/reszta opuszczania na gumie dalej się nie lubimy z tym ćwiczeniam 3. wyciakanie na barki 4x10 20/25/27/30(7) było 20/22/25/27 ostatnia seria już ciężko 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia z podporem 3x10 15/17/20 było 12/15/17 5. program na brzuch [...]

[...] udało się z 42 kg zrobić 10 powtórzeń 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 2pod+1op/3op/3op reszta opuszczanie na gumie nic nie napiszę, bo nie 3. wyciakanie na barki 4x10 22/25/27(8)/27(5) było 20/25/27/30(7) 20/22/25/27 jakaś niemoc mnie dopadła w tym ćwiczeniu, aż sama się sobie dziwiłam 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia z [...]

TRENING 1. wyciskanie klatka płasko 4x10 30/35/40/45(8) było 30/35/40/45(6) 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x10 30/40/42,5/45 3. wyciakanie na barki 4x10 20/25/27/30(6) było 20/25/27/30(5) 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia z podporem 3x10 17/20/22,5 Jakoś wyjątkowe szybko poszedł ten trening, może przez to że zamieniłam podciągania na [...]